Über die Übung

한쪽 다리에 더 많은 부하를 주어 둔근·햄스트링과 균형을 동시에 잡는 데 좋은 데드리프트예요.

Dumbbell Staggered Deadlift Anleitung

Ausgangsposition

1. Stehen Sie schulterbreit auseinander und halten Sie in jeder Hand eine Hantel, mit einem Fuß nach vorne und einem Fuß nach hinten.

2. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den vorderen Fuß und beugen Sie Ihr Knie leicht zur Vorbereitung.

Richtige Ausführung

1. Schicke deine Hüften nach hinten und senke langsam deinen Oberkörper, sodass die Hantel in Richtung Boden geht.

2. Senke dich, bis du eine Dehnung in der Rückseite deines vorderen Oberschenkels spürst, und stehe dann mit deinen Gesäßmuskeln auf.

3. Wechsle nach der festgelegten Anzahl von Wiederholungen deine vorderen und hinteren Beine und wiederhole.

Atemtechnik

Atme ein, wenn du deinen Oberkörper absenkst, und atme aus, wenn du aufsteigst.

Hinweise

1. Halte deine Brust offen und vermeide es, zu viel nach unten zu schauen, um zu verhindern, dass sich dein Rücken biegt.

2. Wenn du Schmerzen in den Knien verspürst, reduziere den Bewegungsbereich oder stoppe sofort.

3. Es ist am besten, mit leichten Gewichten zu beginnen, um zuerst dein Gleichgewicht zu stabilisieren.

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