One Leg Hack Squat
Über die Übung
한쪽 다리를 중심으로 하체를 강하게 자극해 근력과 균형을 동시에 키우는 운동이에요.
One Leg Hack Squat Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte lehne deinen Rücken gegen die Hack Squat/Press-Maschine.
2. Stelle einen Fuß auf die Plattform und halte den anderen Fuß auf dem Boden oder außerhalb der Plattform.
3. Halte die Griffe und stabilisiere deinen Oberkörper.
Richtige Ausführung
1. Bitte beugen Sie das Knie des Beins auf der Plattform und senken Sie es langsam ab.
2. Wenn Ihr Oberschenkel fast parallel zum Boden ist, drücken Sie mit Ihrer Ferse von der Plattform ab und steigen Sie auf.
3. Nach der festgelegten Anzahl von Wiederholungen wechseln Sie das Bein und führen Sie dasselbe auf der anderen Seite aus.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben kommst.
Hinweise
1. Unterstützen Sie sich mit einem Bein, heben Sie also kein übermäßiges Gewicht.
2. Spannen Sie Ihren Bauch und Ihre Gesäßmuskeln an, um zu verhindern, dass Ihr Becken zur Seite kippt.
3. Halten Sie Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Zehen, um zu vermeiden, dass sie nach innen einknicken.
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