One Leg Hack Squat

One Leg Hack Squat gif

Coach's Tips

한쪽 다리를 중심으로 하체를 강하게 자극해 근력과 균형을 동시에 키우는 운동이에요.

1. 핵 스쿼트/프레스 머신에 등을 대고 기대어 주세요.

2. 한쪽 발만 플랫폼 위에 올리고, 다른 발은 바닥이나 플랫폼 밖에 두어 주세요.

3. 손잡이를 잡고 상체를 고정합니다.

1. 플랫폼 위에 올린 다리의 무릎을 굽혀 천천히 내려가 주세요.

2. 허벅지가 바닥과 평행에 가까워지면, 발뒤꿈치로 플랫폼을 밀며 일어납니다.

3. 정해진 횟수 후 다리를 바꿔 반대쪽도 동일하게 수행합니다.

내려갈 때 숨을 들이쉬고, 올라올 때 숨을 내쉬세요.

1. 한 다리로 지지하므로 중량을 과하게 올리지 마세요.

2. 골반이 한쪽으로 틀어지지 않게 복부와 엉덩이에 힘을 주세요.

3. 무릎이 안쪽으로 말리지 않도록 발끝과 같은 방향을 유지해 주세요.

Curious about a Leg workout plan that includes the One Leg Hack Squat