Single Lying Leg Curl
Oberschenkel zurückÜber die Übung
Es ist ein Training, mit dem Sie sich auf ein Bein konzentrieren können, weil es einzeln gemacht wird!
Single Lying Leg Curl Anleitung
Ausgangsposition
1. Positioniere deinen Körper in der Mitte der Maschine und lege dich so hin, dass deine Knie den Rand des Polsters berühren.
2. Stelle das Fußpolster so ein, dass es über der Achillessehne ruht.
3. Ziehe deine Füße zu deinem Körper, sodass deine Knöchel einen 90-Grad-Winkel bilden.
4. Greife die Griffe und drücke deinen Körper gegen die Maschine.
Richtige Ausführung
1. Spanne deine Oberschenkel und Gesäßmuskeln an und hebe die Knöchelpolster bis zu deinen Hüften.
2. Senke dich nur so weit ab, bis deine Knie vollständig gegen den Widerstand des Gewichts gestreckt sind.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Beine hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Knie nicht vollständig durchzudrücken.
2. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihren Oberkörper nicht anzuheben.
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