Single Lying Leg Curl

Oberschenkel zurück

Single Lying Leg Curl gif

Coach's Tips

Es ist ein Training, mit dem Sie sich auf ein Bein konzentrieren können, weil es einzeln gemacht wird!

Single Lying Leg Curl How to

Starting Position

1. Legen Sie sich auf den Rücken auf eine flache Oberfläche. Stellen Sie sicher, dass Ihr Oberkörper, Ihr Kopf und Ihr unterer Rücken flach auf der Oberfläche liegen.

2. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern entspannt und flach auf dem Boden liegen.

3. Legen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten auf den Boden.

4. Platzieren Sie Ihre Beine so, dass sie auf dem Boden ausgestreckt sind.

Proper Form

1. Beginnen Sie, indem Sie Ihr linkes Bein langsam anheben, während Sie die Kontrolle über die Bewegung behalten.

2. Halten Sie Ihr linkes Bein leicht über dem Boden, während Sie die Rückseite Ihres Oberschenkels und Ihres Gesäßes spüren.

3. Halten Sie Ihr linkes Bein in dieser Position für ein paar Sekunden.

4. Senken Sie Ihr linkes Bein wieder langsam ab, während Sie die Kontrolle über die Bewegung behalten.

Breathing Technique

1. Atmen Sie tief ein, während Sie Ihr linkes Bein anheben.

2. Halten Sie die Luft an, während Sie Ihr linkes Bein in der oben beschriebenen Position halten.

3. Atmen Sie langsam aus, während Sie Ihr linkes Bein wieder absenken.

Precautions

1. Überbelasten Sie Ihre Beinmuskulatur nicht.

2. Bleiben Sie bei der Technik, um Verletzungen zu vermeiden.

3. Machen Sie eine Pause, wenn Sie müde werden oder Schmerzen spüren.

4. Wenn Sie eine schlechte Haltung haben, machen Sie eine Pause und überprüfen Sie Ihre Position.

Curious about a Leg workout plan that includes the Single Lying Leg Curl