Split Squat

Split Squat gif

Coach's Tips

Mach einen Ausfallschritt und führe Kniebeugen aus.

Split Squat How to

Starting Position

1. Beginnen Sie, indem Sie sich aufrecht hinstellen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf hoch.

2. Treten Sie einen großen Schritt vorwärts mit Ihrem rechten Fuß und platzieren Sie Ihr rechtes Knie über Ihrem rechten Fuß. Halten Sie Ihr linkes Bein gerade und Ihren Fuß mit der Ferse auf dem Boden.

3. Stellen Sie sicher, dass Ihr vorderer Knöchel, Knie und Hüfte in einer geraden Linie sind.

4. Heben Sie Ihre Arme nach oben, um Ihr Gleichgewicht zu halten.

Proper Form

1. Atmen Sie aus, während Sie sich langsam nach unten beugen.

2. Senken Sie Ihr Knie, bis es einen rechten Winkel zu Ihrem Oberschenkel bildet, während Sie Ihren Rücken gerade halten.

3. Halten Sie Ihr Gewicht auf Ihrem vorderen Fuß und Ihrem Hinterfuß.

4. Atmen Sie ein, während Sie sich langsam aufrichten, bis Ihr Bein wieder gerade ist.

Breathing Technique

1. Atmen Sie aus, während Sie sich nach unten beugen.

2. Atmen Sie ein, während Sie sich aufrichten.

Precautions

1. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Gewicht auf beiden Füßen halten.

2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf hoch.

3. Gehen Sie nicht zu tief nach unten, um Verletzungen zu vermeiden.

4. Bewegen Sie sich langsam und kontrolliert.

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