Box Jump Overs
Über die Übung
박스를 연속으로 넘나들며 하체 파워와 심박을 동시에 올리는 점프 운동이에요.
Box Jump Overs Anleitung
Ausgangsposition
1. Stehen Sie mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen vor der Box.
2. Beugen Sie leicht die Knie und lassen Sie Ihre Arme natürlich an den Seiten hängen.
Richtige Ausführung
1. Schicke deine Arme nach hinten und beuge deine Knie zur Vorbereitung, dann schwinge deine Arme nach vorne und springe.
2. Land sanft auf der Box, dann komm auf den gegenüberliegenden Boden herunter.
3. Dreh dich sofort um oder ändere die Richtung und springe zurück auf die Box.
4. Wiederhole dies, während du den Rhythmus beibehältst.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du springst, und atme ein, wenn du landest oder herunterkommst.
Hinweise
1. Stellen Sie die Boxhöhe auf ein Niveau ein, das ohne Angst kontrolliert werden kann.
2. Landen Sie beim Landen sanft auf dem gesamten Fuß, um zu verhindern, dass die Knie nach innen einknicken.
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