V Squat Machine Lunge

V Squat Machine Lunge gif

Coach's Tips

머신을 활용해 균형을 잡기 쉬운 런지 형태로, 허벅지·둔근을 강하게 자극해요.

1. 브이 스쿼트 머신에 올라 발을 어깨너비로 발판에 둡니다.

2. 등을 패드에 기대고 손잡이를 잡아 자세를 고정합니다.

1. 한쪽 다리를 뒤로 살짝 내딛어 런지 스탠스를 만듭니다.

2. 앞쪽 무릎이 90도 정도가 되도록 몸을 천천히 낮춥니다.

3. 앞발 뒤꿈치로 바닥을 밀며 다시 서서 시작 자세로 돌아옵니다.

4. 반대쪽 다리도 같은 방식으로 반복합니다.

내려갈 때 숨을 들이마시고, 일어날 때 숨을 내쉬세요.

1. 앞무릎이 발끝을 지나치지 않게 보폭을 조절해 주세요.

2. 허리가 둥글게 말리지 않도록 코어를 조여 주세요.

3. 머신 무게는 ‘자세 유지가 가능한’ 수준에서만 올리세요.

Curious about a Leg workout plan that includes the V Squat Machine Lunge