V Squat Machine Lunge
Über die Übung
머신을 활용해 균형을 잡기 쉬운 런지 형태로, 허벅지·둔근을 강하게 자극해요.
V Squat Machine Lunge Anleitung
Ausgangsposition
1. Stelle dich auf die V-Squat-Maschine und platziere deine Füße schulterbreit auf der Plattform.
2. Lehne deinen Rücken gegen das Polster und greife die Griffe, um deine Position zu stabilisieren.
Richtige Ausführung
1. Stelle ein Bein leicht nach hinten, um eine Ausfallschritt-Position zu schaffen.
2. Senke deinen Körper langsam ab, bis dein vorderes Knie etwa 90 Grad beträgt.
3. Drücke dich mit der Ferse deines vorderen Fußes vom Boden ab und kehre in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole die Übung auf die gleiche Weise mit dem anderen Bein.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du aufstehst.
Hinweise
1. Bitte passe deinen Schritt an, damit dein vorderes Knie nicht über deine Zehen hinausgeht.
2. Spanne deinen Rumpf an, um zu verhindern, dass dein Rücken rund wird.
3. Erhöhe das Maschinengewicht nur auf ein Niveau, das es dir ermöglicht, die richtige Form beizubehalten.
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