Fire hydrant
Über die Übung
Diese Bodenübung zielt auf deine seitlichen Gesäßmuskeln ab und hilft, deine Hüften zu stabilisieren.
Fire hydrant Anleitung
Ausgangsposition
1. In der Vierfüßlerposition platzieren Sie Ihre Hände unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihren Hüften.
2. Halten Sie Ihren Rücken und Ihre Taille gerade.
Richtige Ausführung
1. Hebe ein Knie zur Seite und spanne die Muskeln neben deiner Hüfte an.
2. Hebe es nur so weit, dass dein Becken sich dabei nicht mitdreht.
3. Senke es langsam wieder ab und wiederhole es, dann mache dasselbe auf der anderen Seite.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Beine hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Halte deinen Kern angespannt, damit deine Taille nicht seitlich wackelt.
2. Konzentriere dich auf das Gefühl, neben deinen Hüften zu reiten, anstatt auf die Höhe.
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