Backward Lunge

Gut getönte Oberschenkellinie

Backward Lunge gif

Coach's Tips

Dies ist ein Training, bei dem Sie sich hinsetzen, während Sie Ihre Füße nach hinten ausdehnen. Wenn Sie untergehen, versuchen Sie, sich auf Ihre Kernmuskeln zu konzentrieren, damit Ihr Körper nicht schwankt.

Backward Lunge How to

Starting Position

1. Beginnen Sie mit einer aufrechten Position, die Füße schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt.

2. Halten Sie die Arme ausgestreckt, die Handflächen nach oben gerichtet, und die Schultern zurück und entspannt.

Proper Form

1. Atme ein und senke deine Arme nach hinten, bis die Handflächen auf dem Boden sind.

2. Beuge deine Ellbogen und beuge deinen Rücken, während du deinen Po nach hinten hebst und deine Füße auf dem Boden bleiben.

Breathing Technique

1. Atme beim Absenken der Arme ein.

2. Atme beim Heben des Rückens und des Pos aus.

Precautions

1. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt und Ihre Schultern entspannt sind.

2. Vermeiden Sie, dass Ihre Knie über Ihre Zehen hinausragen.

3. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie das Gewicht auf Ihre Handflächen verlagern.

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