Backward Lunge
Gut getönte OberschenkellinieÜber die Übung
Dies ist ein Training, bei dem Sie sich hinsetzen, während Sie Ihre Füße nach hinten ausdehnen. Wenn Sie untergehen, versuchen Sie, sich auf Ihre Kernmuskeln zu konzentrieren, damit Ihr Körper nicht schwankt.
Backward Lunge Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte spreizen Sie Ihre Beine hüftbreit auseinander und legen Sie Ihre Hände auf jede Seite Ihrer Taille.
2. Öffnen Sie Ihre Brust und richten Sie Ihren Rücken auf.
Richtige Ausführung
1. Tritt mit einem Fuß zurück und hebe die Ferse dieses Fußes an.
2. Senke dich ab, bis der Winkel beider Knie 90 Grad beträgt.
3. Halte deine Brust offen und deinen Rücken gerade, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
4. Wiederhole dasselbe mit dem anderen Bein.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben gehst.
Hinweise
1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht nach vorne lehnen.
2. Achten Sie beim Beugen der Knie darauf, dass das Knie des Fußes, mit dem Sie nach vorne treten, nicht über den Fuß hinausgeht.
3. Bitte stellen Sie sicher, dass Ihr Schwerpunkt nicht zu weit nach vorne lehnt.
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