Goblet Squat

Gesamt unterer Körper

Goblet Squat gif

Coach's Tips

Suchen Sie die Hanteln vor Ihrer Brust und führen Sie Kniebeugen durch. Mit diesem Training können Sie die grundlegenden Formen von Kniebeugen leichter verstehen.

Goblet Squat How to

Starting Position

1. Stellen Sie sich mit Ihren Füßen etwas breiter als Schulterbreite auf.

2. Halten Sie eine Hantelkugel vor Ihrer Brust.

3. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf nach vorne gerichtet.

Proper Form

1. Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihren Körper ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.

2. Halten Sie die Hantelkugel während der gesamten Bewegung vor Ihrer Brust.

3. Drücken Sie sich dann wieder zurück in die Ausgangsposition.

Breathing Technique

1. Atmen Sie ein, während Sie sich in die Abwärtsbewegung begeben.

2. Atmen Sie aus, wenn Sie sich in die Ausgangsposition zurückbegeben.

Precautions

1. Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht zu weit nach unten beugen und Ihren Rücken nicht krümmen.

2. Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper gerade bleibt und Ihr Kopf nach vorne gerichtet ist.

3. Vermeiden Sie es, die Hantelkugel zu weit vom Körper wegzudrücken.

Curious about a Leg workout plan that includes the Goblet Squat