Hüftbeugung
Über die Übung
Eine grundlegende Kniehebung, die die vorderen Hüftmuskeln trainiert. (Körpergewicht/Maschine)
Hüftbeugung Anleitung
Ausgangsposition
1. Stehen Sie aufrecht und halten Sie sich leicht an einem Stuhl oder einer Stange fest, um das Gleichgewicht zu halten.
2. Halten Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und bewahren Sie eine offene Brustposition.
Richtige Ausführung
1. Hebe ein Knie an, sodass dein Oberschenkel nach vorne zeigt.
2. Hebe es nur bis zu einer Höhe, die dein Becken nicht verdreht.
3. Senke es langsam ab und wiederhole die Übung auf der gegenüberliegenden Seite.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Beine hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Stärken Sie Ihre Beine und heben Sie Ihre Knie sanft an, anstatt sie zu 'treten'.
2. Aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um Ihren Rücken gerade zu halten.
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