Bosu Ball One Leg Squat
Über die Übung
한 다리씩 균형을 잡으며 하체와 코어를 동시에 쓰는 난이도 높은 스쿼트예요.
Bosu Ball One Leg Squat Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte stellen Sie einen Fuß auf die Balanceball-Dome.
2. Heben Sie das andere Bein leicht entweder nach vorne oder nach hinten, um das Gleichgewicht zu halten.
3. Strecken Sie Ihre Hände zu Ihrer Taille oder nach vorne, um Ihr Gleichgewicht zu unterstützen.
Richtige Ausführung
1. Beuge das Knie des unterstützenden Beins und senke dich langsam ab, indem du deine Hüften nach hinten schiebst.
2. Nachdem du so weit wie möglich nach unten gegangen bist, stehe auf, indem du durch deine Fersen drückst.
3. Nach der festgelegten Anzahl von Wiederholungen wiederhole dasselbe mit dem anderen Bein.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben kommst.
Hinweise
1. Zuerst konzentrieren Sie sich bitte darauf, das Gleichgewicht zu halten, anstatt in die Tiefe zu gehen.
2. Da die Gefahr des Fallens besteht, ist es sicherer, mit etwas in der Nähe zu beginnen, an dem Sie sich festhalten können.
3. Bitte überprüfen Sie regelmäßig, ob Ihre Knie nicht nach innen fallen.
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