Bosu-Ball-Einbein-Kniebeuge
Über die Übung
Eine herausfordernde Kniebeuge, die deinen Unterkörper und Rumpf trainiert.
Bosu-Ball-Einbein-Kniebeuge Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte stellen Sie einen Fuß auf die Balanceball-Dome.
2. Heben Sie das andere Bein leicht entweder nach vorne oder nach hinten, um das Gleichgewicht zu halten.
3. Strecken Sie Ihre Hände zu Ihrer Taille oder nach vorne, um Ihr Gleichgewicht zu unterstützen.
Richtige Ausführung
1. Beuge das Knie des unterstützenden Beins und senke dich langsam ab, indem du deine Hüften nach hinten schiebst.
2. Nachdem du so weit wie möglich nach unten gegangen bist, stehe auf, indem du durch deine Fersen drückst.
3. Nach der festgelegten Anzahl von Wiederholungen wiederhole dasselbe mit dem anderen Bein.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben kommst.
Hinweise
1. Zuerst konzentrieren Sie sich bitte darauf, das Gleichgewicht zu halten, anstatt in die Tiefe zu gehen.
2. Da die Gefahr des Fallens besteht, ist es sicherer, mit etwas in der Nähe zu beginnen, an dem Sie sich festhalten können.
3. Bitte überprüfen Sie regelmäßig, ob Ihre Knie nicht nach innen fallen.
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