TRX Hamstring Curl
Über die Übung
스트랩을 이용해 햄스트링과 둔근을 동시에 쓰는 코어 기반 레그 컬 동작이에요.
TRX Hamstring Curl Anleitung
Ausgangsposition
1. Legen Sie sich auf den Rücken und platzieren Sie Ihre Fersen in den TRX-Gurten.
2. Heben Sie mit leicht gebeugten Knien Ihre Hüften an, um eine Brückenposition zu schaffen.
Richtige Ausführung
1. Halte die Position mit angehobenen Hüften, während du deine Knie beugst und deine Füße zu deinen Hüften ziehst.
2. Halte einen Moment inne, während du die Kontraktion in deinen Oberschenkelmuskeln spürst.
3. Strecke deine Beine und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole dies und achte darauf, dass deine Hüften nicht absinken.
Atemtechnik
Atme aus, während du deinen Fuß ziehst, und atme ein, während du dein Bein streckst.
Hinweise
1. Spanne deine Bauch- und Gesäßmuskeln an, um deinen Rücken gerade zu halten.
2. Wenn dir die Kraft fehlt, ist es in Ordnung, deine Hüften beim Vorgehen leicht abzusenken.
TRX Hamstring Curl Community
Teile deine Erfahrung, stelle Fragen und erhalte Tipps von anderen Sportlern.
Der Community beitreten →TRX Hamstring Curl Alternativen
Personalisierte Pläne erhalten
und detailliertere Anleitung mit Planfit
