TRX Hamstring Curl
Über die Übung
Verwenden Sie ein Band, um gleichzeitig Ihre Oberschenkelrückseite und Gesäßmuskeln zu trainieren.
TRX Hamstring Curl Anleitung
Ausgangsposition
1. Legen Sie sich auf den Rücken und platzieren Sie Ihre Fersen in den TRX-Gurten.
2. Heben Sie mit leicht gebeugten Knien Ihre Hüften an, um eine Brückenposition zu schaffen.
Richtige Ausführung
1. Halte die Position mit angehobenen Hüften, während du deine Knie beugst und deine Füße zu deinen Hüften ziehst.
2. Halte einen Moment inne, während du die Kontraktion in deinen Oberschenkelmuskeln spürst.
3. Strecke deine Beine und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole dies und achte darauf, dass deine Hüften nicht absinken.
Atemtechnik
Atme aus, während du deinen Fuß ziehst, und atme ein, während du dein Bein streckst.
Hinweise
1. Spanne deine Bauch- und Gesäßmuskeln an, um deinen Rücken gerade zu halten.
2. Wenn dir die Kraft fehlt, ist es in Ordnung, deine Hüften beim Vorgehen leicht abzusenken.
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