Hip Glute Machine
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Über die Übung
스쿼트 하단에서 잠시 멈추면서 하체 근력과 코어 안정성을 키우는 운동이에요. 반동 없이 힘으로 일어나는 연습에 좋아요.
Hip Glute Machine Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte positionieren Sie das Kissen hinter Ihren Knien.
2. Halten Sie Ihre Brust oben und Ihren Rücken gerade.
Richtige Ausführung
1. Hebe dein Bein so weit nach hinten, wie es deine Flexibilität erlaubt.
2. Senke dein Bein und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Beine drückst, und atme ein, wenn du deine Beine ziehst.
Hinweise
Aktiviere deine Körpermitte, um deinen Oberkörper stabil zu halten.
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