Hip Glute Machine

Konzentrieren Sie sich auf Hip-up

Hip Glute Machine gif

Coach's Tips

스쿼트 하단에서 잠시 멈추면서 하체 근력과 코어 안정성을 키우는 운동이에요. 반동 없이 힘으로 일어나는 연습에 좋아요.

1. Setzen Sie sich auf die Hüftgliedermaschine und stellen Sie sicher, dass die Beinpolster bequem auf Ihren Oberschenkeln sitzen.

2. Stellen Sie die Füße auf die Pedale und stellen Sie sicher, dass die Pedale und die Füße fest miteinander verbunden sind.

3. Greifen Sie die Griffe der Maschine und stellen Sie sicher, dass Sie fest in Ihren Händen sitzen.

1. Atmen Sie ein und ziehen Sie die Griffe nach vorne, während Sie die Pedale nach hinten drücken.

2. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden, atmen Sie aus und drücken Sie die Pedale nach vorne, während Sie die Griffe nach hinten ziehen.

3. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und wiederholen Sie die Bewegung.

1. Atmen Sie ein, wenn Sie die Griffe nach vorne ziehen, und atmen Sie aus, wenn Sie die Pedale nach hinten drücken.

2. Atmen Sie aus, wenn Sie die Pedale nach vorne drücken, und atmen Sie ein, wenn Sie die Griffe nach hinten ziehen.

1. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rücken gerade halten, während Sie die Übung ausführen.

2. Vermeiden Sie es, die Griffe zu überstrecken, da dies zu Verletzungen führen kann.

3. Vermeiden Sie es, den Kopf zu bewegen, um Verletzungen des Halses und der Wirbelsäule zu vermeiden.

4. Wenn Sie Schmerzen verspüren, beenden Sie die Übung sofort und suchen Sie einen Arzt auf.

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