Knee hip Thrust
Oberschenkel, HüftmuskelCoach's Tips
Es ist ein perfektes Training für Anfänger, da es nicht schwierig ist, das Körpergewicht zu bewegen, das den Oberschenkel und die Hüftmuskeln stärkt!
Knee hip Thrust How to
Starting Position
1. Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Halten Sie Ihren Rücken gerade und legen Sie Ihre Arme an Ihre Seiten.
2. Positionieren Sie Ihre Knie über Ihren Hüften und stellen Sie sicher, dass Ihre Knie und Füße in einer geraden Linie sind.
Proper Form
1. Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Hüfte langsam vom Boden ab. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen, während Sie sich heben.
2. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und atmen Sie aus, während Sie Ihre Hüfte zurück zum Boden senken.
3. Machen Sie 10-15 Wiederholungen.
Breathing Technique
1. Atmen Sie beim Heben der Hüfte ein und atmen Sie beim Senken der Hüfte aus.
2. Halten Sie Ihre Atmung während der gesamten Übung konstant.
Precautions
1. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rücken gerade halten, während Sie sich heben.
2. Halten Sie die Bewegung langsam und kontrolliert.
3. Vermeiden Sie es, Ihre Hüfte zu hoch oder zu weit nach vorne zu heben, um Verletzungen zu vermeiden.
Knee hip Thrust Alternatives
More
