Clamshell

Ausgangsposition

1. Liegen Sie auf Ihrer Seite und beugen Sie Ihre Knie in einem Winkel von etwa 90 Grad.

2. Halten Sie Ihre Füße und Knöchel zusammen.

3. Rollen Sie Ihren Oberkörper und Ihr Becken leicht nach vorne, damit sie nicht zurückfallen.

Richtige Ausführung

1. Halte deine Füße an Ort und Stelle und hebe langsam nur das obere Knie an.

2. Fixiere die Position deiner Hüften, um zu verhindern, dass das Becken nach hinten kippt.

3. Halte für etwa 1 Sekunde oben an, und senke dann langsam wieder in die Ausgangsposition.

4. Wiederhole nach der festgelegten Anzahl von Wiederholungen dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite.

Atemtechnik

Atme aus, wenn du deine Knie hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.