Glute Kick Back and Side Kick
Kern, Hip-upGlute Kick Back and Side Kick Anleitung
Ausgangsposition
1. Knien Sie sich nieder und stützen Sie Ihren Oberkörper mit Ihren Armen ab, sodass er parallel zum Boden ist.
2. Öffnen Sie Ihre Brust und richten Sie Ihren Rücken auf.
Richtige Ausführung
1. Bitte heben Sie ein Bein mit der Fußsohle nach oben.
2. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
3. Halten Sie das Knie des gerade gehobenen Beins in einem 90-Grad-Winkel und heben Sie es parallel zum Boden.
4. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
5. Bitte fahren Sie ein Bein nach dem anderen oder abwechselnd fort.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Beine hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Halte deine Brust oben und spanne deinen Kern an, um zu verhindern, dass dein Rücken sich beugt.
2. Sei vorsichtig, deine Ellbogen nicht zu beugen.
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