Glute Kick Back and Side Kick

Kern, Hip-up

Glute Kick Back and Side Kick gif

Coach's Tips

Es ist ein Körpergewicht, das Kernmuskeln, Hüften und Rücken der Oberschenkel trainiert!

Glute Kick Back and Side Kick How to

Starting Position

1. Nehmen Sie eine kniende Position ein, indem Sie ein Knie auf einer Matte auf den Boden legen, wobei der andere Fuß hinter Ihnen auf dem Boden steht. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade bleibt.

2. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade, indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen, und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften.

Proper Form

1. Für den Glute Kick Back: Beugen Sie Ihr vorderer Knie, während Sie Ihren Fuß nach hinten strecken und Ihr Gesäß anspannen. Ziehen Sie dann Ihr Bein wieder zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie 10-15 Wiederholungen pro Seite.

2. Für den Seitenkick: Beugen Sie Ihr vorderer Knie, während Sie Ihr Bein zur Seite strecken. Ziehen Sie dann Ihr Bein zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie 10-15 Wiederholungen pro Seite.

Breathing Technique

1. Atmen Sie aus, während Sie die Übung ausführen.

Precautions

1. Vermeiden Sie ein Verkrampfen der Rückenmuskulatur.

2. Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung und vermeiden Sie übermäßige Belastung.

3. Machen Sie die Übung langsam und kontrolliert.

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