Stehende Kickback
Über die Übung
Diese Übung zielt auf deine Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseiten ab.
Stehende Kickback Anleitung
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf und halten Sie sich mit einer Hand leicht an einer Wand oder einem Gerät fest.
2. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das Standbein, während Sie sich darauf vorbereiten, das andere Bein leicht nach hinten zu strecken.
Richtige Ausführung
1. Hebe langsam ein Bein nach hinten, während der Oberkörper relativ still bleibt.
2. Spanne deine Gesäßmuskeln an und fühle, wie du deine Ferse nach hinten drückst.
3. Achte darauf, dass das Bein nicht zu hoch über dem Rumpf ansteigt, und senke es langsam ab.
4. Wechsle zwischen beiden Beinen.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du dein Bein nach hinten kickst, und atme ein, wenn du es absenkst.
Hinweise
1. Spanne deine Körpermitte an und halte deinen Oberkörper aufrecht, um ein Beugen der Taille zu vermeiden.
2. Bewege dich nur im Bereich, der deine Hüften stimuliert, anstatt deine Beine weit und breit zu treten.
3. Wenn du Schwierigkeiten hast, das Gleichgewicht zu halten, ist es in Ordnung, dich mit beiden Händen an einer Stütze festzuhalten, während du fortfährst.
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