Standing Kick Back

Standing Kick Back gif

Coach's Tips

엉덩이와 허벅지 뒤쪽에 집중해 힙 라인을 만드는 데 좋은 뒤로 차기 동작이에요.

1. 골반 너비로 서서 한 손은 벽이나 기구를 가볍게 잡습니다.

2. 체중은 지지하는 다리에 실어 두고, 다른 다리는 가볍게 뒤로 뻗을 준비를 합니다.

1. 상체는 크게 움직이지 않은 상태에서 한쪽 다리를 뒤로 천천히 들어 올립니다.

2. 엉덩이를 조이면서 발뒤꿈치를 뒤로 밀어 내는 느낌을 주세요.

3. 다리가 몸통보다 너무 높이 올라가지 않게 하고, 천천히 내려옵니다.

4. 양쪽 다리를 번갈아 반복합니다.

다리를 뒤로 찰 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉽니다.

1. 허리가 꺾이지 않도록 복부에 힘을 주고 상체를 세워 주세요.

2. 다리를 멀리 크게 차기보다 엉덩이에 자극이 오는 범위에서만 움직입니다.

3. 균형이 어려우면 두 손으로 지지대를 잡고 진행해도 좋아요.

Curious about a Leg workout plan that includes the Standing Kick Back