Squat
UnterkörperCoach's Tips
Es kann Muskeln in vielen Bereichen wie Oberschenkel und Kernen aktivieren. Es ist ein gutes Training, um Ihre Formulare zu begradigen, bevor Sie andere Kniebeugen machen!
Squat How to
Starting Position
1. Beginnen Sie, indem Sie auf dem Boden knien. Stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander und die Zehen auf dem Boden.
2. Heben Sie Ihren Oberkörper auf, so dass Sie auf Ihren Fersen und Ihren Knien sitzen.
3. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist und Ihr Kopf nach vorne gerichtet ist.
Proper Form
1. Halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie die Fersen nach vorne schieben.
2. Gehen Sie so weit nach vorne, bis Sie eine Dehnung in der Rückseite Ihrer Oberschenkel und Ihres Gesäßes spüren.
3. Halten Sie diese Position für 10 bis 15 Sekunden.
4. Schieben Sie sich dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
Breathing Technique
1. Atmen Sie ein, während Sie sich nach vorne bewegen.
2. Halten Sie die Luft an, während Sie in der Endposition verweilen.
3. Atmen Sie aus, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Precautions
1. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu krümmen oder zu beugen, während Sie sich nach vorne bewegen.
2. Gehen Sie nicht zu schnell und überanstrengen Sie sich nicht.
3. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, unterbrechen Sie die Übung und sprechen Sie mit einem Trainer.
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