Massageball-Dehnung der Inneren Oberschenkel
Über die Übung
Perfekt, um die Hüftbeweglichkeit zu verbessern und die innere Oberschenkelmuskulatur nach langem Sitzen zu lockern.
Tipps vom Coach
Öffne deine Knie, um an die tiefe Innenseite deines Oberschenkels zu kommen.
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Massageball-Dehnung der Inneren Oberschenkel Anleitung
Ausgangsposition
1. Lege den Ball auf den inneren Oberschenkel, während du mit dem Gesicht nach unten liegst.
2. Spreize deine Beine zur Seite, um dich zu positionieren.
Richtige Ausführung
1. Bewege deinen Körper langsam von Seite zu Seite, um die inneren Oberschenkel zu dehnen.
2. Halte an jedem Punkt an, um die Dehnung zu spüren.
Atemtechnik
Atme aus, während du Druck ausübst, und atme ein, während du ihn aufrechterhältst.
Hinweise
1. Vermeiden Sie übermäßigen Druck.
2. Halten Sie Ihr Becken davon ab, übermäßig zu kippen.
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