Sissy Squat
Über die Übung
대퇴사두근(허벅지 앞쪽)을 강하게 자극하는 전면 허벅지 집중 스쿼트예요. 특히 허벅지 앞쪽 근육을 길게 늘려주는 느낌에 집중하며 균형 감각도 함께 향상시킬 수 있는 고난도 운동입니다.
Sissy Squat Anleitung
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf und bereiten Sie eine Stange oder einen Balken vor, den Sie vor sich halten können.
2. Heben Sie leicht Ihre Fersen und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Ballen Ihrer Füße.
3. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und öffnen Sie Ihre Brust.
Richtige Ausführung
1. Bitte senken Sie sich langsam ab, als ob Sie Ihre Knie nach vorne drücken, während Sie Ihre Fersen angehoben halten.
2. Spüren Sie, wie Ihr Körper sich zurücklehnt und die Dehnung an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel.
3. Senken Sie sich nur bis zu Ihrem eigenen Bewegungsbereich, ohne zu tief zu gehen, und steigen Sie dann mit der Kraft Ihrer Oberschenkel wieder auf.
4. Bitte wiederholen Sie im gleichen Rhythmus.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben kommst.
Hinweise
1. Wenn Sie Knieschmerzen haben, reduzieren Sie bitte die Tiefe oder ersetzen Sie die Übung durch eine andere.
2. Bitte aktivieren Sie Ihre Körpermitte und stabilisieren Sie Ihren Oberkörper, um ein Biegen des Rückens zu vermeiden.
3. Es ist in Ordnung, anfangs stark auf die Unterstützung zu vertrauen, die Sie halten.
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