Sissy Squat

Sissy Squat gif

Coach's Tips

대퇴사두근을 강하게 자극하는 전면 허벅지 집중 스쿼트예요.

1. Beginnen Sie in einer stehenden Position mit dem Rücken gerade und die Füße schulterbreit auseinander.

2. Der Oberkörper sollte aufrecht bleiben und die Hände sollten in der Nähe der Hüften gehalten werden.

1. Beugen Sie die Knie leicht und beugen Sie sich nach vorne, während Sie die Fersen anheben.

2. Halten Sie die Fersen angehoben und gehen Sie in eine tiefe Kniebeuge, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.

3. Halten Sie die Position für drei Sekunden, während Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren.

4. Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung.

1. Atmen Sie ein, während Sie sich nach unten bewegen.

2. Halten Sie den Atem an, während Sie in die tiefe Kniebeuge gehen.

3. Atmen Sie aus, während Sie zurück in die Ausgangsposition gehen.

1. Achten Sie darauf, dass Sie nicht zu tief in die Kniebeuge gehen, um Verletzungen vorzubeugen.

2. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, stoppen Sie die Übung und suchen Sie einen Arzt auf.

3. Wenn Sie anfangen, die Sissy Squat-Übung zu machen, beginnen Sie mit 1 oder 2 Wiederholungen und steigern Sie die Anzahl allmählich.

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