Sit down and Stand up
-Über die Übung
Mit dieser Grundübung stärkst du deinen Unterkörper und aktivierst alle Beinmuskeln. Außerdem fördert sie deine Durchblutung.
Tipps vom Coach
발뒤꿈치로 밀며 엉덩이를 세워 일어나세요.
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Sit down and Stand up Anleitung
Ausgangsposition
Stehen Sie mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und bringen Sie Ihre Arme leicht vor Ihrer Brust zusammen.
Richtige Ausführung
1. Schaffe eine Sitzposition, indem du deine Hüften nach hinten schiebst und langsam deine Knie beugst.
2. Senke dich ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
3. Achte darauf, dass deine Knie nicht über deine Zehen hinausgehen und halte deinen Blick nach vorne gerichtet.
4. Drücke dich mit deinen Fersen vom Boden ab und stehe langsam wieder in die Ausgangsposition auf.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du sitzt, und atme aus, wenn du stehst.
Hinweise
Halte deinen Rücken gerade und deine Knie stabil. Bleib mit den Fersen am Boden.
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