Hinsetzen und Aufstehen
-Über die Übung
Mit dieser Grundübung stärkst du deinen Unterkörper und aktivierst alle Beinmuskeln. Außerdem fördert sie deine Durchblutung.
Tipps vom Coach
Drücken Sie die Fersen durch und heben Sie die Hüften an.
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Hinsetzen und Aufstehen Anleitung
Ausgangsposition
Stehen Sie mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und bringen Sie Ihre Arme leicht vor Ihrer Brust zusammen.
Richtige Ausführung
1. Erstelle eine Position, indem du deine Hüften nach hinten schiebst und langsam deine Knie beugst, um dich hinzusetzen.
2. Senke dich ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
3. Achte darauf, dass deine Knie nicht über deine Zehen hinausgehen und halte deinen Blick nach vorne gerichtet.
4. Drücke dich mit deinen Fersen vom Boden ab und stehe langsam wieder in die Ausgangsposition auf.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du sitzt, und atme aus, wenn du stehst.
Hinweise
Halte deinen Rücken gerade, um ein Vorbeugen zu vermeiden. Achte darauf, dass deine Knie nicht zusammenkommen. Sei vorsichtig, dass du deine Fersen nicht vom Boden hebst.
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