Calf Extension Machine
Calf Extension Machine gif
Machst du das Calf Extension Machine richtig? Lass deinen KI-Coach deine Form korrigieren und es in einen Plan einbauen, der zu dir passt.
Über die Übung
Diese Maschinenübung zielt auf deine Waden ab.
Calf Extension Machine Anleitung
Ausgangsposition
1. Je nach Art der Maschine sichern Sie Ihren Körper mit Schulterpolstern oder dem Sitz.
2. Stellen Sie die Ballen Ihrer Füße auf die Fußplatte und lassen Sie Ihre Fersen nach außen fallen.
Richtige Ausführung
1. Halte den Kniewinkel, während du die Fersen so hoch wie möglich hebst.
2. Halte die Wadenkontraktion etwa 1 Sekunde lang.
3. Senke dich langsam bis zu dem Punkt, an dem die Wade gedehnt ist.
4. Wiederhole.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Fersen hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Spring nicht zurück; bewege dich langsam.
2. Wenn du Knöchelschmerzen hast, reduziere den Bewegungsbereich und das Gewicht.
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