Calf Extension Machine
Über die Übung
종아리(비복근·가자미근)를 집중적으로 강화하는 머신 운동이에요.
Calf Extension Machine Anleitung
Ausgangsposition
1. Je nach Art der Maschine sichern Sie Ihren Körper mit Schulterpolstern oder dem Sitz.
2. Stellen Sie die Ballen Ihrer Füße auf die Fußplatte und lassen Sie Ihre Fersen nach außen fallen.
Richtige Ausführung
1. Halte den Kniewinkel, während du die Fersen so hoch wie möglich hebst.
2. Halte die Wadenkontraktion etwa 1 Sekunde lang.
3. Senke dich langsam bis zu dem Punkt, an dem die Wade gedehnt ist.
4. Wiederhole.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Fersen hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Spring nicht zurück; bewege dich langsam.
2. Wenn du Knöchelschmerzen hast, reduziere den Bewegungsbereich und das Gewicht.
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