Hack Press Machine
Über die Übung
머신을 이용해 하체 전체를 안정적으로 밀어낼 수 있는 프레스 동작이에요.
Hack Press Machine Anleitung
Ausgangsposition
1. Lehnen Sie sich gegen die geneigte Fläche zurück und sichern Sie Ihre Schultern auf den Schulterpolstern.
2. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auf die Fußstütze und beugen Sie leicht die Knie, um zu beginnen.
3. Positionieren Sie sich so, dass Ihre Hüften nicht von der Rückenlehne abheben.
Richtige Ausführung
1. Senken Sie die Fußstütze langsam in Richtung Ihres Körpers, während Sie Ihre Knie beugen.
2. Wenn Ihre Oberschenkel tief genug sind, drücken Sie die Fußstütze mit Ihren Fersen, um Ihre Beine zu strecken.
3. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt, um ein vollständiges Verriegeln zu vermeiden, und wiederholen Sie.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du die Plattform wegdrückst, und atme ein, wenn du sie absenkst.
Hinweise
1. Bitte halten Sie Ihren Rücken gegen die Rückenlehne gedrückt, ohne Ihre Taille anzuheben.
2. Bitte halten Sie Ihre Knie nach vorne gerichtet und nicht nach innen.
3. Priorisieren Sie die Tiefe mit einem handhabbaren Gewicht anstelle von übermäßigem Gewicht.
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