Barbell Lunge

Front den Oberschenkel, Hip hoch

Barbell Lunge gif

Coach's Tips

Sie können mit schwereren Gewichten umgehen als die Verwendung von Hanteln. Sie können nicht nur Ihre Hüftmuskeln, sondern auch Ihre Kernmuskeln mit Langhanteln ansprechen!

Barbell Lunge How to

Starting Position

1. Stellen Sie sich mit leicht gebeugtem Oberkörper, gestreckten Rücken und in einer geraden Position auf. Halten Sie eine Langhantel in jeder Hand, wobei sich Ihre Handgelenke über Ihren Ellbogen befinden und Ihre Handflächen nach vorne zeigen.

2. Stellen Sie Ihre Füße so auf, dass sie etwa schulterbreit auseinander stehen, damit Ihr Oberkörper zwischen den Füßen aufrecht bleibt.

Proper Form

1. Beginnen Sie, indem Sie sich mit einem Bein nach vorne bewegen und Ihren Rücken gerade halten.

2. Beugen Sie das Bein, bis es einen rechten Winkel erreicht und Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist. Halten Sie die Langhanteln in Ihren Händen und berühren Sie den Boden nicht.

3. Drücken Sie sich dann durch Ihr vorderes Bein nach oben, während Sie die Langhanteln an Ihren Seiten halten.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Einatmen ein und beim Ausatmen aus.

2. Atmen Sie ein, während Sie sich nach unten bewegen, und atmen Sie aus, während Sie sich nach oben bewegen.

Precautions

1. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken gerade halten und Ihren Oberkörper nicht nach vorne beugen.

2. Stellen Sie sicher, dass Sie das Gewicht nicht überfordern. Beginnen Sie mit einem leichten Gewicht und steigern Sie es allmählich.

3. Vermeiden Sie es, Ihre Handgelenke zu verdrehen, da dies zu Verletzungen führen kann.

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