Barbell Lunge
Front den Oberschenkel, Hip hochÜber die Übung
Sie können mit schwereren Gewichten umgehen als die Verwendung von Hanteln. Sie können nicht nur Ihre Hüftmuskeln, sondern auch Ihre Kernmuskeln mit Langhanteln ansprechen!
Barbell Lunge Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte lege die Langhantel auf Schulterhöhe.
2. Greife die Langhantel breiter als schulterbreit und lege sie auf deinen Trapezmuskel.
3. Stelle deine Beine hüftbreit auseinander.
4. Halte deine Brust oben und deinen Rücken gerade.
Richtige Ausführung
1. Setze einen Fuß nach vorne und senke dich, bis der Winkel beider Knie 90 Grad beträgt.
2. Halte deine Brust offen und deinen Rücken gerade, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
3. Wechsle die Beine und führe dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite aus.
4. Gehe einseitig vor oder wechsle zwischen den Seiten.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben gehst.
Hinweise
1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht nach vorne lehnen.
2. Achten Sie beim Beugen der Knie darauf, dass das Knie des Fußes, mit dem Sie nach vorne treten, nicht über den Fuß hinausgeht.
3. Bitte stellen Sie sicher, dass Ihr Schwerpunkt nicht zu weit nach vorne geneigt ist.
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