The One Leg Kick
Über die Übung
햄스트링·둔근을 쓰면서 코어 안정성과 다리 유연성을 늘리는 필라테스 동작이에요.
The One Leg Kick Anleitung
Ausgangsposition
1. Lege dich auf die Matte, beuge deine Ellbogen und stütze deinen Oberkörper mit deinen Unterarmen ab.
2. Hebe leicht deine Brust und strecke deine Beine hüftbreit auseinander.
Richtige Ausführung
1. Beuge ein Knie und trete zweimal mit deinen Zehen in Richtung deines Pos.
2. Strecke dein Bein langsam wieder, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
3. Wechsle mit dem gegenüberliegenden Bein auf die gleiche Weise.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Beine zweimal kickst, und atme ein, während du deine Beine streckst und zurückkommst.
Hinweise
1. Spannen Sie Ihre Körpermitte an, um übermäßiges Beugen der Taille zu verhindern.
2. Heben Sie Ihre Beine nicht zu hoch; bewegen Sie sich innerhalb eines schmerzfreien Bereichs.
3. Wenn Sie Spannung in Ihrem Nacken und Ihren Schultern spüren, senken Sie Ihren Oberkörper leicht ab.
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