Gesäß-Seiten-Massageball-Dehnung
Gesäß-Seiten-Massageball-Dehnung gif
Machst du das Gesäß-Seiten-Massageball-Dehnung richtig? Lass deinen KI-Coach deine Form korrigieren und es in einen Plan einbauen, der zu dir passt.
Über die Übung
Verspannte Gesäßmuskeln können deine Haltung beeinflussen – mit diesem Stretch hältst du dein Becken in Balance.
Tipps vom Coach
Spüre den Druck tief in deinem seitlichen Gesäßmuskel.
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Gesäß-Seiten-Massageball-Dehnung Anleitung
Ausgangsposition
Legen Sie sich auf die Seite und platzieren Sie einen Ball neben Ihrer Hüfte (Gluteus medius).
Richtige Ausführung
1. Rollen Sie Ihren Körper langsam, um Druck auf die umliegenden Muskeln auszuüben.
2. Stoppen Sie an der Schmerzstelle und halten Sie Ihren Atem an.
Atemtechnik
Atme aus, während du Druck ausübst, und atme ein, während du ihn hältst.
Hinweise
Überlasten Sie Ihr Gewicht nicht und verschlimmern Sie den Schmerz.
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