Resistance Band Lying Leg Raise
Über die Übung
하복부와 고관절 굴곡근을 함께 쓰는 누워서 다리 들기 운동이에요.
Resistance Band Lying Leg Raise Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte lege dich auf den Rücken auf die Matte.
2. Lege das Band um deinen Fuß und sichere das andere Ende.
Richtige Ausführung
1. Heben Sie langsam beide Beine an, während Sie Ihre Knie leicht gestreckt halten.
2. Halten Sie Ihre Position mit aktiviertem Rumpf, um zu verhindern, dass Ihr Rücken sich hebt, und senken Sie langsam Ihre Beine ab.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Beine hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Wenn deine Taille vom Boden abhebt, bitte reduziere den Bewegungsbereich.
2. Schüttle nicht zu schnell, bitte kontrolliere es langsam.
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