Dumbbell Step Up
Coach's Tips
Stelle dich seitlich auf eine erhöhte Fläche, halte dabei Hanteln in den Händen.
Dumbbell Step Up How to
Starting Position
1. Beginnen Sie, indem Sie mit gespreizten Beinen stehen und die Hanteln mit einer Hand in jeder für eine Übung halten.
2. Stellen Sie sicher, dass die Hanteln an Ihrer Seite sind und Ihre Schultern nach hinten und unten ziehen.
3. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Bauch angespannt.
Proper Form
1. Beginnen Sie, indem Sie die Hanteln nach oben heben, während Sie sich auf die Zehenspitzen stellen.
2. Atmen Sie ein, während Sie die Arme nach oben heben und die Hanteln an Ihren Körper anziehen.
3. Halten Sie die Hanteln an der Spitze der Bewegung für eine Sekunde und atmen Sie dann aus.
4. Senken Sie die Hanteln langsam und kontrolliert zurück zur Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung.
Breathing Technique
1. Atmen Sie ein, während Sie die Hanteln nach oben heben.
2. Halten Sie die Luft an, während Sie sich auf die Zehenspitzen stellen.
3. Atmen Sie aus, während Sie die Hanteln zurück zu Ihrer Ausgangsposition senken.
Precautions
1. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Bauch angespannt halten, während Sie die Übung ausführen.
2. Vermeiden Sie eine Überdehnung der Muskeln, indem Sie die Übung langsam und kontrolliert ausführen.
3. Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie die Übung noch kontrolliert ausführen können, und erhöhen Sie es allmählich, wenn Sie sich an die Übung gewöhnt haben.
4. Vermeiden Sie Ablenkungen, während Sie die Übung ausführen.
Dumbbell Step Up Alternatives
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