Kettlebell Sumo Squat
Über die Übung
넓은 스탠스로 케틀벨을 들고 허벅지 안쪽·엉덩이를 함께 자극하는 스쿼트예요.
Kettlebell Sumo Squat Anleitung
Ausgangsposition
1. Stehen Sie mit den Füßen weiter als schulterbreit auseinander und zeigen Sie mit den Zehen nach außen.
2. Greifen Sie den Kettlebell-Griff mit beiden Händen und lassen Sie ihn vor Ihrem Körper hängen.
Richtige Ausführung
1. Schiebe deine Hüften nach hinten und beuge deine Knie, um dich abzusenken.
2. Spüre die Spannung in deinen inneren Oberschenkeln und Gesäßmuskeln.
3. Drücke dich mit deinen Fersen vom Boden ab und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben kommst.
Hinweise
1. Bitte hebe deine Brust, damit dein Oberkörper sich nicht zu weit nach vorne lehnt.
2. Achte darauf, dass deine Knie in die gleiche Richtung wie deine Zehen bewegen.
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