Box Squat
VordergrundstützeÜber die Übung
Üben wir, dass wir langsam in der Schachtel sitzen.
Box Squat Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte bereite ein Objekt vor, gegen das du leicht dein Gesäß drücken kannst.
2. Bitte positioniere die Langhantel auf Schulterhöhe.
3. Greife die Langhantel breiter als schulterbreit und lege sie auf deinen Trapezmuskel.
4. Stelle deine Beine schulterbreit auseinander, mit den Zehen etwa 20 bis 30 Grad nach außen gedreht.
5. Halte deine Brust oben und deinen Rücken gerade.
Richtige Ausführung
1. Spanne deinen Bauch an und halte deine Taille gerade, dann beuge dich an den Hüften, um dein Gesäß nach unten zu senken.
2. Setze dich natürlich hin, bis deine Knie sich beugen und du das vorbereitete Objekt berührst.
3. Stehe auf, indem du kräftig durch die Mitte deiner Füße drückst.
4. Während dein Gesäß steigt, strecke nacheinander deine Knie und Hüften und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben gehst.
Hinweise
1. Bitte sei vorsichtig, deinen Oberkörper nicht zu weit nach vorne zu lehnen.
2. Halte deine Brust oben und spanne deinen Rumpf an, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden.
3. Beuge deine Taille nicht übermäßig, während du versuchst, sie gerade zu halten.
4. Bitte schiebe deine Hüften nicht zu weit nach hinten.
5. Achte darauf, dass deine Füße nicht vom Boden abheben.
6. Stelle beim Aufstehen sicher, dass deine Knie nicht zusammenkommen.
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