Box Squat
VordergrundstützeCoach's Tips
Üben wir, dass wir langsam in der Schachtel sitzen.
Box Squat How to
Starting Position
1. Beginnen Sie in einer aufrechten Position mit den Füßen schulterbreit auseinander und der Brust nach vorne.
2. Halten Sie den Rücken gerade und die Schultern zurück, während Sie die Arme an den Seiten lassen.
Proper Form
1. Beugen Sie die Knie, bis sie ein rechtes Winkel sind.
2. Senken Sie Ihren Körper in eine tiefe Kniebeuge, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
3. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und gehen Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Breathing Technique
1. Atmen Sie tief ein, während Sie sich hinunterbeugen.
2. Halten Sie Ihren Atem an, während Sie die Kniebeuge halten.
3. Atmen Sie langsam aus, während Sie sich wieder hochstellen.
Precautions
1. Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht zu weit nach vorne beugen.
2. Halten Sie den Rücken gerade und die Schultern zurück, um Verletzungen zu vermeiden.
3. Beugen Sie die Knie nur so weit, wie Sie es bequem finden.
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