Liegende Hüftstreckmaschine
Über die Übung
엎드린 자세에서 엉덩이와 허벅지 뒤쪽을 집중적으로 쓰는 운동이에요.
Liegende Hüftstreckmaschine Anleitung
Ausgangsposition
1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Maschine und halten Sie den Griff, um Ihren Oberkörper zu stabilisieren.
2. Passen Sie die Position an, sodass das Knöchelpolster über der Achillessehne liegt.
Richtige Ausführung
1. Heben Sie Ihr Bein mit der Kraft Ihrer Gesäßmuskeln und der Rückseite Ihrer Oberschenkel, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet.
2. Spüren Sie die Kontraktion in Ihren Gesäßmuskeln und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie die Position halten.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Beine hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Spanne deinen unteren Rücken nicht an; konzentriere dich darauf, deine Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseiten zu aktivieren.
2. Vermeide es, Schwung zu nutzen, und hebe kein übermäßiges Gewicht.
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