Glute Kick Back Machine
Über die Übung
둔근을 집중적으로 사용하는 킥백 형태의 힙 운동이에요.
Glute Kick Back Machine Anleitung
Ausgangsposition
1. Legen Sie Ihre Brust auf das Polster und halten Sie den Griff, um Ihren Oberkörper zu stabilisieren.
2. Stellen Sie einen Fuß auf das Fußpolster und beugen Sie Ihr Knie leicht.
Richtige Ausführung
1. Drücken Sie mit den Sohlen Ihrer Füße nach hinten und oben, während Sie Ihre Gesäßmuskeln anspannen.
2. Halten Sie die Position langsam und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Nachdem Sie eine Seite abgeschlossen haben, fahren Sie mit der anderen Seite fort.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du herausdrückst, und atme ein, wenn du zurückkommst.
Hinweise
1. Beugen Sie Ihre Taille nicht übermäßig; drücken Sie nur mit Ihrer Hüftkraft.
2. Seien Sie vorsichtig, dass Ihre Taille bei zu schwerem Gewicht nicht wackelt.
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