Dumbbell Split Squat

Dumbbell Split Squat gif

Coach's Tips

Halte Hanteln und mache Kniebeugen.

1. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander, wobei die Zehen nach vorne zeigen.

2. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und heben Sie Ihre Arme über Ihre Schultern.

3. Machen Sie einen Schritt nach vorne mit Ihrem linken Bein und senken Sie Ihren Körper ab, bis Ihr rechtes Knie fast den Boden berührt.

1. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Oberkörper aufrecht, während Sie sich nach unten bewegen.

2. Drücken Sie sich durch Ihr linkes Bein nach oben, bis Sie wieder in Ihre Ausgangsposition zurückkehren.

3. Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seite.

1. Atmen Sie ein, wenn Sie sich nach unten bewegen und halten Sie Ihren Atem an, wenn Sie sich nach oben bewegen.

2. Atmen Sie aus, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

1. Achten Sie darauf, dass Sie eine korrekte Technik anwenden, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu biegen oder zu weit nach vorne zu gehen.

3. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie bequem heben und senken können.

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