Dumbbell Split Squat
-Über die Übung
Halte Hanteln und mache Kniebeugen.
Dumbbell Split Squat Anleitung
Ausgangsposition
1. Stelle deine Beine schulterbreit auseinander und strecke sie dann nach vorne und hinten.
2. Öffne deine Brust und richte deinen Rücken auf.
Richtige Ausführung
1. Halte in jeder Hand eine Hantel und stelle einen Fuß nach vorne.
2. Beuge deine Knie und senke das hintere Knie nah zum Boden.
3. Drücke dich mit dem vorderen Bein ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du nach unten gehst, und atme aus, wenn du nach oben gehst.
Hinweise
1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht nach vorne lehnen.
2. Achten Sie beim Beugen der Knie darauf, dass das Knie des Fußes, mit dem Sie nach vorne treten, nicht über den Fuß hinausgeht.
3. Bitte stellen Sie sicher, dass Ihr Schwerpunkt nicht zu weit nach vorne lehnt.
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