Barbell Hack Squat
OberschenkelkonzentrationÜber die Übung
Es ist eine Hocke, die im Oberkörper und im Oberkörper viel Kraft als Hocke verwendet, wo Sie die Langhantel dahinter halten!
Barbell Hack Squat Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte hebe die Langhantel hinter deinem Rücken an.
2. Stelle deine Beine schulterbreit auseinander und drehe deine Zehen etwa 20 bis 30 Grad nach außen.
3. Halte deine Brust oben und deinen Rücken gerade.
Richtige Ausführung
1. Spanne deinen Bauch an und halte deine Taille gerade, dann beuge dich an der Hüfte, um dein Gesäß nach unten zu senken.
2. Lass deine Knie natürlich beugen, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
3. Drücke kräftig durch die Mitte deiner Füße, um dich zu erheben.
4. Während dein Gesäß steigt, strecke nacheinander deine Knie und Hüften, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben gehst.
Hinweise
1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht zu weit nach vorne lehnen.
2. Halten Sie Ihre Brust oben und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um ein Beugen Ihres Rückens zu vermeiden.
3. Wölben Sie Ihren Rücken nicht übermäßig, während Sie versuchen, ihn gerade zu halten.
4. Bitte stecken Sie Ihre Hüften nicht zu weit nach hinten.
5. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße nicht vom Boden abheben.
6. Stellen Sie beim Aufstehen sicher, dass Ihre Knie nicht zusammenkommen.
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