Barbell Hack Squat
OberschenkelkonzentrationCoach's Tips
Es ist eine Hocke, die im Oberkörper und im Oberkörper viel Kraft als Hocke verwendet, wo Sie die Langhantel dahinter halten!
Barbell Hack Squat How to
Starting Position
1. Beginnen Sie mit einem leichten Gewicht, um die richtige Form zu erlernen. Stellen Sie sich mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie die Langhantel mit einer breiten, überkopfpositionierten Handgriffhaltung vor Ihrer Brust.
2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Bauch fest angespannt, während Sie Ihre Knie leicht gebeugt halten.
Proper Form
1. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie die Langhantel langsam und kontrolliert über Ihren Kopf heben, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind.
2. Halten Sie die Position für eine Sekunde und senken Sie dann die Langhantel langsam und kontrolliert auf Ihre Brust.
3. Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Breathing Technique
1. Atmen Sie beim Heben der Langhantel aus und atmen Sie beim Senken der Langhantel ein.
2. Versuchen Sie, Ihren Atem so reguliert wie möglich zu halten, um die Kontrolle über die Bewegung zu behalten.
Precautions
1. Vermeiden Sie einen Rundrücken, um Verletzungen zu vermeiden.
2. Achten Sie darauf, dass Sie nicht zu viel Gewicht verwenden, um eine korrekte Form zu behalten.
3. Wenn Sie sich unwohl fühlen, beenden Sie die Übung.
Barbell Hack Squat Alternatives
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