Zercher Squat
Gesamt untere, obere MuskelkraftCoach's Tips
바벨을 팔꿈치 안쪽에 걸쳐 들고 앉았다 일어나는 동작이에요. 앞쪽으로 중량이 실려서 대퇴사두근과 둔근, 코어를 함께 강화하기 좋아요.
Zercher Squat How to
Starting Position
1. Beginnen Sie, indem Sie einen Barbell oder eine Hantel mit einem Gewicht, das Sie bequem heben können, auf den Boden legen.
2. Stellen Sie sich mit aufrechtem Rücken über die Hantel oder den Barbell, so dass die Hantel zwischen Ihren Beinen liegt.
3. Greifen Sie die Hantel mit beiden Händen an der Seite, an der sie sich befindet.
Proper Form
1. Beugen Sie sich leicht in die Hocke, wobei Sie Ihren Rücken gerade halten und Ihren Kopf nach vorne richten.
2. Heben Sie die Hantel an, indem Sie sich mit Ihren Beinen abstoßen und die Hantel in Richtung Brust heben.
3. Halten Sie die Hantel an der Brust und stehen Sie langsam auf.
4. Senken Sie die Hantel langsam auf den Boden ab und beenden Sie die Übung.
Breathing Technique
1. Atmen Sie beim Absenken der Hantel ein.
2. Halten Sie die Luft an, während Sie die Hantel heben.
3. Atmen Sie beim Absenken der Hantel aus.
Precautions
1. Stellen Sie sicher, dass die Hantel oder der Barbell nicht zu schwer ist, da Sie sonst Verletzungen erleiden können.
2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf nach vorne gerichtet.
3. Vermeiden Sie scharfe Bewegungen, während Sie die Hantel heben.
Zercher Squat Alternatives
More
