Cable-Kniebeuge
Über die Übung
Mache eine Kniebeuge mit Kabelwiderstand, der dich nach vorne zieht.
Cable-Kniebeuge Anleitung
Ausgangsposition
1. Stelle dich vor die Kabelmaschine und greife mit beiden Händen die Griffe.
2. Deine Füße sollten schulterbreit auseinander stehen, und dein Körper sollte so positioniert sein, als würde er leicht von dem Kabel gezogen.
3. Halte deine Arme leicht gebeugt und vor deiner Brust positioniert.
Richtige Ausführung
1. Schicke deine Hüften nach hinten und beuge deine Knie, um in eine Kniebeuge-Position zu gelangen.
2. Stoppe, wenn deine Oberschenkel fast parallel zum Boden sind.
3. Drücke durch deine Fersen, um wieder nach oben zu kommen.
4. Halte die Spannung in deinem Rumpf, um zu verhindern, dass das Kabel deinen Körper nach vorne zieht.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben kommst.
Hinweise
1. Bitte passen Sie den Abstand an, da es unangenehm sein kann, zu nah am Kabel zu stehen.
2. Halten Sie Ihre Brust offen und Ihren Blick nach vorne, um ein Beugen der Taille zu vermeiden.
3. Konzentrieren Sie sich auf das 'Halten der Haltung' anstatt auf das Gewicht.
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