Box Barbell Squat
-Coach's Tips
박스를 기준으로 앉는 깊이를 일정하게 맞추며 하체 근력과 스쿼트 자세를 함께 잡아주는 운동이에요.
Box Barbell Squat How to
Starting Position
1. Beginnen Sie in einer stehenden Position, bevor Sie sich in den Box Langhantel Hocke begeben.
2. Platzieren Sie eine Box oder ein anderes Podium ungefähr kniehoch vor Ihnen.
3. Halten Sie eine Langhantel oder eine Kettlebell mit beiden Händen auf Schulterhöhe.
Proper Form
1. Biegen Sie Ihre Knie, um sich in eine tiefe Hocke zu begeben.
2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und drücken Sie Ihre Schultern zurück.
3. Halten Sie den Kopf aufrecht und schauen Sie nach vorne.
4. Strecken Sie Ihre Beine, um sich aus der Hocke zu bewegen.
5. Wiederholen Sie die Bewegung, um die gewünschte Anzahl von Wiederholungen zu erreichen.
Breathing Technique
1. Atmen Sie ein, während Sie sich in die tiefe Hocke begeben.
2. Atmen Sie aus, während Sie sich aus der Hocke bewegen.
Precautions
1. Nehmen Sie nicht mehr Gewicht auf, als Sie sicher tragen können.
2. Überprüfen Sie die Position Ihrer Knie, um zu vermeiden, dass sie zu weit nach vorne rutschen.
3. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu runden.
4. Bewegen Sie sich auf einem langsamen und kontrollierten Tempo.
5. Machen Sie Pausen, wenn Sie müde werden.
Box Barbell Squat Alternatives
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