Box Barbell Squat
-Über die Übung
박스를 기준으로 앉는 깊이를 일정하게 맞추며 하체 근력과 스쿼트 자세를 함께 잡아주는 운동이에요.
Box Barbell Squat Anleitung
Ausgangsposition
1. Platziere die Langhantel hinter dir auf deinen Schultern im Squat Rack und mache einen oder zwei Schritte zurück.
2. Positioniere eine Kiste in angemessener Höhe hinter dir und stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf.
3. Halte deine Brust oben und schaue geradeaus.
Richtige Ausführung
1. Bitte schiebe deine Hüften nach hinten und senke dich langsam zur Box, indem du deine Knie beugst.
2. Sobald deine Hüften die Box leicht berühren, halte bitte einen Moment inne.
3. Stehe auf, indem du durch deine Fersen und die Mitte deiner Füße drückst, und kehre in die Ausgangsposition zurück.
4. Bitte wiederhole dies mit dem Gefühl, mit Kraft nach oben zu drücken, anstatt Schwung zu benutzen.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du aufstehst.
Hinweise
1. Setze dich vollständig in die Box, ohne deine Kraft zu entspannen, und halte nur einen leichten Kontakt.
2. Bitte halte deinen Rumpf angespannt, um zu verhindern, dass dein Rücken rund wird.
3. Überprüfe häufig im Spiegel, ob deine Knie nicht deutlich über deine Zehen hinausgehen oder nach innen einknicken.
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