Cable Romanian Deadlift
Über die Übung
케이블의 일정한 저항으로 힙·햄스트링에 계속 긴장을 주는 RDL이에요.
Cable Romanian Deadlift Anleitung
Ausgangsposition
1. Stelle das Kabel auf eine niedrige Position und befestige eine gerade Stange oder ein Seil.
2. Stehe mit dem Rücken zur Maschine, greife den Griff und trete nach vorne.
Richtige Ausführung
1. Halte deine Arme fast fixiert, während du deine Hüften nach hinten schiebst und deinen Oberkörper beugst.
2. Gehe so weit nach unten, bis du eine Dehnung in deinen Oberschenkelrückseiten spürst.
3. Schiebe deine Hüften nach vorne und richte deinen Oberkörper auf, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du dich bückst, und atme aus, wenn du aufstehst.
Hinweise
1. Halte deinen Kern, um das Gleichgewicht zu halten, während das Kabel deinen Körper zieht.
2. Halte deinen Rücken gerade und deinen Blick auf den Boden vor dir gerichtet.
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