V Squat Machine One Leg Deadlift
Über die Übung
머신을 활용해 한쪽 다리로 힌지를 연습하는 동작으로, 햄스트링·둔근과 균형 능력을 함께 키워요.
V Squat Machine One Leg Deadlift Anleitung
Ausgangsposition
1. Stelle dich auf die V-Squat-Maschine mit einem Fuß auf der Plattform.
2. Hebe den anderen Fuß leicht an oder stelle ihn leicht hinter dich, um das Gleichgewicht zu halten.
3. Halte die Griffe und halte deine Brust oben.
Richtige Ausführung
1. Beugen Sie leicht die Knie Ihrer Beine auf der Plattform, während Sie Ihre Hüften nach hinten schieben und Ihren Oberkörper nach vorne lehnen.
2. Gehen Sie so weit nach unten, bis Sie eine Dehnung in Ihren Hüften und der Rückseite Ihrer Oberschenkel spüren.
3. Drücken Sie mit Ihren Fersen auf die Plattform und spannen Sie Ihre Hüften an, um aufzustehen.
4. Wechseln Sie nach der festgelegten Anzahl von Wiederholungen die Beine und wiederholen Sie es.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du deinen Oberkörper beugst, und atme aus, wenn du aufstehst.
Hinweise
1. Stellen Sie das Maschinengewicht so ein, dass es leicht genug ist, um das Gleichgewicht nicht zu verlieren.
2. Um zu verhindern, dass die Knie zu weit nach vorne gehen, gehen Sie mit dem Gefühl vor, zuerst die Hüften zu falten.
3. Wenn der Rücken gekrümmt ist, verringern Sie den Bewegungsbereich und überprüfen Sie Ihre Haltung erneut.
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