Single Leg Calf Raise
Über die Übung
체중으로 한쪽 종아리를 자극하는 기본 카프 운동이에요.
Single Leg Calf Raise Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte halten Sie sich mit einer Hand an einer Wand oder einem Gerät fest und stehen Sie auf einem Fuß.
2. Bitte heben Sie den anderen Fuß leicht an.
Richtige Ausführung
1. Bitte drücken Sie mit den Zehen Ihres Standbeins vom Boden ab.
2. Spüren Sie die Kontraktion in Ihren Waden und senken Sie langsam Ihre Fersen, während Sie zurückkehren.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du nach oben gehst, und atme ein, wenn du nach unten kommst.
Hinweise
1. Wenn das Balancieren schwierig ist, verwenden Sie bitte eine niedrigere Stufe.
2. Bitte richten Sie Ihre Knöchel so aus, dass sie sich nicht nach innen oder außen verdrehen.
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