Sitzende Beinpresse
OberschenkeltrainingÜber die Übung
Sitzbeinpresse ist das beste Training, um Ihre Oberschenkel zu trainieren. Der Zielpunkt variiert je nach Position des Fußes am Fußstütze!
Sitzende Beinpresse Anleitung
Ausgangsposition
1. Positioniere deinen Körper in der Mitte der Maschine und stelle deine Füße auf die Mitte der Fußplatte.
2. Spreize deine Beine schulterbreit und drehe deine Zehen in einem Winkel von 20-30 Grad nach außen.
3. Wenn du deine Füße über der Mitte der Fußplatte platzierst, wird die Rückseite deiner Oberschenkel stärker stimuliert.
4. Wenn du deine Füße unter der Mitte der Fußplatte platzierst, wird die Vorderseite deiner Oberschenkel stärker stimuliert.
5. Halte deine Brust oben und forme eine leichte Wölbung in deinem unteren Rücken.
Richtige Ausführung
1. Bitte beugen Sie sich vom Hüftgelenk bis zum Knie, während Sie Ihren Bauch angespannt halten.
2. Beugen Sie sich, bis Ihr Oberschenkel senkrecht zu Ihrem Körper steht.
3. Während Sie das Hüftgelenk strecken, drücken Sie nur so weit, bis das Knie leicht gebeugt ist.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Beine drückst, und atme ein, wenn du deine Beine ziehst.
Hinweise
1. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Knie nicht vollständig durchzudrücken.
2. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Knie nicht auseinander spreizen zu lassen.
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