Seated Leg Press
OberschenkeltrainingCoach's Tips
Sitzbeinpresse ist das beste Training, um Ihre Oberschenkel zu trainieren. Der Zielpunkt variiert je nach Position des Fußes am Fußstütze!
Seated Leg Press How to
Starting Position
1. Setzen Sie sich auf die Sitzbeinpresse und stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule gerade ist.
2. Legen Sie Ihre Füße auf die Pedale, stellen Sie sicher, dass sie sicher und fest sitzen.
3. Halten Sie die Griffe der Sitzbeinpresse fest und stellen Sie sicher, dass die Schultern entspannt sind.
Proper Form
1. Atmen Sie tief ein und drücken Sie die Pedale nach unten, während Sie den Atem anhalten.
2. Halten Sie die Position für eine Sekunde und atmen Sie dann langsam aus.
3. Bringen Sie die Pedale langsam zurück in die Ausgangsposition.
Breathing Technique
1. Atmen Sie tief ein, bevor Sie die Pedale drücken.
2. Halten Sie den Atem an, während Sie die Pedale nach unten drücken.
3. Atmen Sie langsam aus, während Sie die Pedale zurück in die Ausgangsposition bringen.
Precautions
1. Vergewissern Sie sich, dass die Pedale sicher und fest auf Ihren Füßen sitzen, bevor Sie die Übung ausführen.
2. Halten Sie den Rücken gerade und die Schultern entspannt.
3. Vermeiden Sie eine schnelle oder scharfe Bewegung, um Verletzungen zu vermeiden.
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