Box Kettlebell Squat
-Über die Übung
박스를 이용해 깊이를 맞추면서 하체와 코어를 안전하게 훈련할 수 있는 스쿼트예요.
Box Kettlebell Squat Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte bereite ein Objekt vor, gegen das du leicht dein Gesäß drücken kannst.
2. Hebe die Kettlebell vor deiner Brust an.
3. Stelle deine Beine schulterbreit auseinander und drehe deine Zehen etwa 20 bis 30 Grad nach außen.
4. Halte deine Brust oben und deinen Rücken gerade.
Richtige Ausführung
1. Spannen Sie Ihren Bauch an und halten Sie Ihre Taille gerade, dann beugen Sie sich aus dem Hüftgelenk, um Ihr Gesäß nach unten zu senken.
2. Setzen Sie sich natürlich, bis Ihre Knie sich beugen und Sie das vorbereitete Objekt berühren.
3. Stehen Sie auf, indem Sie kräftig durch die Mitte Ihrer Füße drücken.
4. Während Ihr Gesäß steigt, strecken Sie nacheinander Ihre Knie und Hüftgelenke und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben gehst.
Hinweise
1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht übermäßig nach vorne lehnen.
2. Halten Sie Ihre Brust offen und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um ein Beugen der Taille zu vermeiden.
3. Beugen Sie Ihre Taille nicht übermäßig, während Sie versuchen, sie gerade zu halten.
4. Bitte stecken Sie Ihre Gesäßmuskeln nicht zu weit nach hinten.
5. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße nicht vom Boden abheben.
6. Stellen Sie beim Aufstehen sicher, dass Ihre Knie nicht zusammenkommen.
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