Box Kettlebell Squat

Box Kettlebell Squat gif

Coach's Tips

박스를 이용해 깊이를 맞추면서 하체와 코어를 안전하게 훈련할 수 있는 스쿼트예요.

1. Beginnen Sie in einer aufrechten Position mit den Füßen etwas breiter als Schulterbreite auseinander.

2. Halten Sie eine Kettlebell in jeder Hand mit einer neutralen Handhaltung.

3. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf aufrecht, während Sie Ihren Kern eng halten.

1. Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihr Becken, während Sie Ihren Rücken gerade halten.

2. Senken Sie Ihr Becken, so dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.

3. Halten Sie die Kettlebells fest, während Sie die Position halten und drücken Sie sich dann wieder nach oben, bis Ihre Beine wieder gerade sind.

1. Atmen Sie ein, während Sie sich nach unten bewegen.

2. Halten Sie Ihren Atem an, während Sie die Position halten.

3. Atmen Sie aus, während Sie sich nach oben bewegen.

1. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu runden, während Sie die Übung ausführen.

2. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kern eng halten.

3. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie die Kettlebells heben und senken, um Verletzungen zu vermeiden.

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