The Bicycle
Über die Übung
복직근·복사근을 함께 쓰며 코어와 회전 안정성을 키워주는 동작이에요.
The Bicycle Anleitung
Ausgangsposition
1. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel und heben Sie Ihre Beine an.
2. Legen Sie Ihre Hände leicht hinter Ihren Kopf und heben Sie Ihre Schultern leicht vom Boden ab.
Richtige Ausführung
1. Strecke ein Bein gerade aus und ziehe das gegenüberliegende Knie zu deiner Brust.
2. Drehe deinen Oberkörper, sodass der gegenüberliegende Ellbogen dem gezogenen Knie zugewandt ist.
3. Wechsle zwischen deinen Beinen und dem Oberkörper, als würdest du in die Pedale treten, und wiederhole es.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Beine streckst, und atme ein, wenn du deine Knie zu dir ziehst, um den Rhythmus beizubehalten.
Hinweise
1. Ziehe deinen Nacken nicht mit deinen Händen; hebe deinen Oberkörper mit deiner Bauchmuskulatur.
2. Halte deinen gesamten unteren Rücken nah am Boden, um zu verhindern, dass er sich hebt.
3. Drehe dich nur in einem Bereich, der keine Schmerzen verursacht.
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