Squat Press
Über die Übung
Diese Maschinenübung kombiniert eine Kniebeuge und einen Druck, um deinen gesamten Unterkörper zu trainieren.
Squat Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Setz dich auf die Maschine und drücke deinen Rücken gegen das Polster.
2. Stelle deine Füße schulterbreit auf die Fußstütze.
3. Halte die Griffe und stabilisiere deine Taille.
Richtige Ausführung
1. Beuge deine Knie und ziehe die Plattform langsam zu deinem Körper.
2. Sobald deine Oberschenkel ausreichend gesenkt sind, drücke die Plattform mit den Fußsohlen nach oben.
3. Bitte wiederhole dies, ohne deine Knie vollständig zu verriegeln.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben drückst.
Hinweise
1. Spanne deinen Rumpf an, um zu verhindern, dass dein unterer Rücken vom Polster abhebt.
2. Passe deine Fußposition an, damit deine Knie nicht zu weit über deine Zehen hinaus gehen.
3. Priorisiere eine gleichmäßige und konstante Geschwindigkeit über das Gewicht.
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