Squat Press
Über die Übung
스쿼트와 프레스를 결합해 하체 전체를 강하게 자극하는 머신 운동이에요.
Squat Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Setz dich auf die Maschine und drücke deinen Rücken gegen das Polster.
2. Stelle deine Füße schulterbreit auf die Fußstütze.
3. Halte die Griffe und stabilisiere deine Taille.
Richtige Ausführung
1. Beuge deine Knie und ziehe die Plattform langsam zu deinem Körper.
2. Sobald deine Oberschenkel ausreichend gesenkt sind, drücke die Plattform mit den Fußsohlen nach oben.
3. Bitte wiederhole dies, ohne deine Knie vollständig zu verriegeln.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben drückst.
Hinweise
1. Spanne deinen Rumpf an, um zu verhindern, dass dein unterer Rücken vom Polster abhebt.
2. Passe deine Fußposition an, damit deine Knie nicht zu weit über deine Zehen hinaus gehen.
3. Priorisiere eine gleichmäßige und konstante Geschwindigkeit über das Gewicht.
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