Barbell Staggered Deadlift
Über die Übung
앞·뒤로 다른 스탠스를 쓰면서 햄스트링·둔근과 코어를 함께 쓰는 하체 힌지 동작이에요.
Barbell Staggered Deadlift Anleitung
Ausgangsposition
1. Stehe mit der Langhantel vor deinen Schienbeinen.
2. Stelle einen Fuß leicht nach vorne und den anderen Fuß nach hinten, um eine versetzte Stellung zu schaffen.
3. Beuge deine Knie leicht und strecke deine Brust heraus.
Richtige Ausführung
1. Schiebe deine Hüften nach hinten und beuge deinen Oberkörper, um die Langhantel zu greifen.
2. Verlager dein Gewicht auf den vorderen Fuß und stehe auf, indem du deine Hüften und Knie streckst.
3. Sobald dein Oberkörper aufrecht ist, schiebe deine Hüften erneut nach hinten und senke die Langhantel langsam ab.
4. Wechsle die Positionen deiner vorderen und hinteren Füße und wiederhole dieselbe Bewegung.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du die Langhantel hebst, und atme ein, wenn du sie absenkst.
Hinweise
1. Bitte halte die Wirbelsäule neutral, um ein Beugen der Taille zu vermeiden.
2. Halte dein Gleichgewicht, damit dein Gewicht sich nicht übermäßig auf den Vorderfuß verlagert.
3. Es ist wichtiger, das Gleichgewicht zu halten, als gierig das Gewicht zu erhöhen.
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