Cable Hip Adduction

Innerer Oberschenkel

Cable Hip Adduction gif

Coach's Tips

Es ist eine Bewegung, die die Stärke im Oberschenkel aufbauen kann. Es ist hilfreich für diejenigen, die sich in den Kniebeugen nach innen versammeln!

Cable Hip Adduction How to

Starting Position

1. Beginnen Sie, indem Sie auf dem Boden auf dem Rücken liegen. Legen Sie Ihre Füße auf der Bank oder einem Hocker ab, wobei Ihre Knie gebeugt sind.

2. Halten Sie ein Ende des Seils in jeder Hand und legen Sie Ihre Arme an Ihrer Seite auf den Boden.

3. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist und Ihre Schultern und Ihr Nacken entspannt sind.

Proper Form

1. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Handflächen nach vorne drehen und Ihre Arme anheben, um Ihre Hüften anzuheben.

2. Halten Sie Ihre Arme dicht an Ihrem Körper und bewegen Sie sie in Richtung Ihrer Knie, während Sie Ihre Hüften anheben.

3. Halten Sie Ihre Hüften angehoben und ziehen Sie das Seil zu Ihren Knien, während Sie Ihre Arme anwinkeln und Ihre Schultern anheben.

4. Halten Sie die Spannung und bewegen Sie das Seil zurück in die Ausgangsposition.

Breathing Technique

1. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Hüften anheben.

2. Halten Sie Ihren Atem an, während Sie das Seil zu Ihren Knien ziehen.

3. Atmen Sie beim Zurückziehen des Seils aus.

Precautions

1. Stellen Sie sicher, dass Sie das Seil nicht zu stark ziehen, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Halten Sie Ihren Körper gerade und Ihren Rücken entspannt, um Ihren Muskeln nicht zu viel Stress zu verursachen.

3. Üben Sie langsam und lassen Sie Ihre Muskeln sich an die Bewegung gewöhnen.

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