Squat Clean
Über die Übung
바닥에서 들어 올려 스쿼트로 받는 전신 파워·근력 운동이에요.
Squat Clean Anleitung
Ausgangsposition
1. Stelle die Langhantel in die Mitte deiner Füße und stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
2. Beuge dich an den Hüften nach vorne, greife die Langhantel und hebe deine Brust.
Richtige Ausführung
1. Stehen Sie stark vom Boden auf und ziehen Sie die Langhantel nah an Ihren Körper.
2. Nehmen Sie die Langhantel vor Ihren Schultern (Front Rack) auf, während Sie gleichzeitig tief in die Hocke gehen.
3. Richten Sie sich beim Aufstehen aus der Hocke auf und stabilisieren Sie die Langhantel.
Atemtechnik
Atme ein, während du vom Boden ziehst, und atme aus, während du aufsteigst.
Hinweise
1. Da die Bewegung komplex ist, übe mit leichten Gewichten und niedrigen Wiederholungen.
2. Halte deinen Rücken gerade und stelle sicher, dass die Langhantel sich nicht von deinem Körper entfernt.
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