Depth jump
Über die Übung
Springe direkt nach dem Absteigen von der Box, um deine Kraft und Reaktivität zu steigern.
Depth jump Anleitung
Ausgangsposition
1. Stehen Sie auf einer Kiste in angemessener Höhe mit den Füßen schulterbreit auseinander.
2. Stehen Sie am Rand und bereiten Sie sich darauf vor, sich auf natürliche Weise zum Boden zu senken.
Richtige Ausführung
1. Landen Sie auf dem Boden, indem Sie mit einem oder beiden Füßen aus der Box treten.
2. Springen Sie sofort nach der Landung so hoch wie möglich vertikal, ohne Verzögerung.
3. Landen Sie sanft und stellen Sie Ihre Haltung wieder her.
Atemtechnik
Atme kurz ein, wenn du den Boden berührst, und atme kräftig aus, wenn du springst.
Hinweise
1. Begin mit einer niedrigen Boxhöhe und erhöhe sie allmählich.
2. Achte auf die Ausrichtung beim Landen, um zu verhindern, dass die Knie nach innen einknicken.
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