Depth jump
Über die Übung
박스에서 내려와 곧바로 점프해 점프력과 리액티브 능력을 키우는 운동이에요. 이 운동은 허벅지, 엉덩이, 코어 근육을 복합적으로 사용하는 전신 운동으로, 점프력과 민첩성을 극대화하려는 운동선수들에게 특히 효과적이에요.
Depth jump Anleitung
Ausgangsposition
1. Stehen Sie auf einer Kiste in angemessener Höhe mit den Füßen schulterbreit auseinander.
2. Stehen Sie am Rand und bereiten Sie sich darauf vor, sich auf natürliche Weise zum Boden zu senken.
Richtige Ausführung
1. Landen Sie auf dem Boden, indem Sie mit einem oder beiden Füßen aus der Box treten.
2. Springen Sie sofort nach der Landung so hoch wie möglich vertikal, ohne Verzögerung.
3. Landen Sie sanft und stellen Sie Ihre Haltung wieder her.
Atemtechnik
Atme kurz ein, wenn du den Boden berührst, und atme kräftig aus, wenn du springst.
Hinweise
1. Begin mit einer niedrigen Boxhöhe und erhöhe sie allmählich.
2. Achte auf die Ausrichtung beim Landen, um zu verhindern, dass die Knie nach innen einknicken.
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