Band Lateral Walk
Coach's Tips
Lege das Band um deine Beine und gehe seitwärts, um deine Gesäßmuskulatur zu aktivieren.
Band Lateral Walk How to
Starting Position
1. Nehmen Sie ein Thera-Band und befestigen Sie es an einem festen Objekt oder einer Tür. Stellen Sie sicher, dass es fest und sicher befestigt ist.
2. Stellen Sie sich neben das Band mit einem Bein, so dass das Band um Ihre Hüfte verläuft. Stellen Sie sicher, dass das Band fest anliegt, aber nicht zu fest ist.
Proper Form
1. Beginnen Sie, indem Sie das Band in Richtung des anderen Beins ziehen.
2. Halten Sie Ihren Rumpf gerade und verlagern Sie Ihr Gewicht auf das Band.
3. Gehen Sie einige Schritte in die Richtung, in die das Band gezogen wird.
4. Drehen Sie sich dann um und ziehen Sie das Band in die entgegengesetzte Richtung.
5. Gehen Sie einige Schritte in die Richtung, in die das Band gezogen wird.
6. Wiederholen Sie diese Bewegung, bis Sie die gewünschte Anzahl von Schritten erreicht haben.
Breathing Technique
1. Atmen Sie beim Ziehen des Bandes ein.
2. Atmen Sie beim Gehen aus.
Precautions
1. Vergewissern Sie sich, dass das Band fest an Ihrer Hüfte befestigt ist, aber nicht zu fest.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rumpf gerade halten und Ihr Gewicht auf das Band verlagern.
3. Stehen Sie nicht zu nahe an dem Band, um Verletzungen zu vermeiden.
4. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, beenden Sie die Übung.
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