Barbell Keeling Squat
Starke Oberschenkel, Hip-upÜber die Übung
무릎을 꿇은 상태에서 엉덩이를 앞뒤로 움직이며 둔근과 허벅지를 집중적으로 쓰는 하체 운동이에요.
Barbell Keeling Squat Anleitung
Ausgangsposition
1. Knien Sie sich auf eine weiche Matte und legen Sie die Oberseiten Ihrer Füße auf den Boden.
2. Positionieren Sie die Langhantel sicher hinter Ihren Schultern.
3. Öffnen Sie Ihre Brust und aktivieren Sie Ihre Körpermitte.
Richtige Ausführung
1. Setzen Sie sich langsam zurück, indem Sie Ihre Hüften nach hinten schieben und Ihre Hüften in Richtung Ihrer Fersen senken.
2. Während Sie Ihre Gesäßmuskeln und die Vorderseite Ihrer Oberschenkel anspannen, drücken Sie Ihre Hüften wieder nach oben, um in eine stehende Position mit gebeugten Knien zurückzukehren.
3. Halten Sie Ihren Oberkörper so aufrecht wie möglich und wiederholen Sie die Übung.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du aufstehst.
Hinweise
1. Wenn Ihre Knie weh tun, verwenden Sie bitte ausreichend Polsterung während der Ausführung.
2. Bitte halten Sie die Spannung in Ihrem Bauch, um zu verhindern, dass Ihr Rücken nach hinten biegt.
3. Es ist besser, mit dem eigenen Körpergewicht oder leichten Hanteln zu beginnen, bevor Sie das Gewicht mit einer Langhantel erhöhen.
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