Barbell Keeling Squat

Starke Oberschenkel, Hip-up

Barbell Keeling Squat gif

Coach's Tips

무릎을 꿇은 상태에서 엉덩이를 앞뒤로 움직이며 둔근과 허벅지를 집중적으로 쓰는 하체 운동이에요.

1. Beginnen Sie in einer stehenden Position mit Ihren Füßen hüftbreit auseinander und die Zehenspitzen leicht nach außen gerichtet.

2. Halten Sie eine Langhantel fest in beiden Händen.

3. Halten Sie die Langhantel vor Ihrem Körper und platzieren Sie Ihre Hände in Schulterhöhe.

1. Beugen Sie Ihre Knie, während Sie die Langhantel auf der Oberseite Ihrer Oberschenkel platzieren.

2. Atme tief ein, führe die Bewegung fort und drücke deine Knie, bis deine Beine einen rechten Winkel erreicht haben.

3. Atme beim Aufwärtsdrücken aus und halte die Position für ein paar Sekunden.

4. Beim Ausatmen senken Sie die Langhantel, beugen Sie Ihre Knie und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

1. Atme tief ein, während du deine Knie beugst.

2. Atme aus, während du deine Knie drückst.

3. Halte die Luft an, wenn du in der oberen Position angekommen bist.

4. Atme ein, während du deine Knie senkst.

1. Vermeiden Sie es, Ihr Rücken zu beugen, während Sie die Langhantel heben.

2. Achten Sie darauf, dass Sie nicht zu tief gehen, um Verletzungen zu vermeiden.

3. Halten Sie die Langhantel in einer bequemen Position, um die Belastung auf Ihren Rücken zu reduzieren.

4. Machen Sie Pausen, wenn Sie müde werden.

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